Senin, 22 Oktober 2018

Tips Mengatasi Susah Tidur alias Insomnia

Posted by Sekuntum Mawar on Senin, 22 Oktober 2018


Insomnia dapat menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, tidak sedikit pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru dapat tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi.

Ketidak sedikitan orang bilang tidur itu gampang. Nggak perlu tidak sedikit energi serta pikir panjang, tidur dapat dengan cepat dilakukan. Bahkan beberapa orang bilang tidur merupakan hobi bagi mereka. Padahal, bagi sebagian orang, aktivitas simpel ini ternyata nggak semudah kelihatannya.
 
Sayangnya, terkadang ada beberapa hal yang membuat kita tidak dapat tidur selama 7-9 jam sehari. Mulai dari terbiasa bergadang maupun kondisi insomia, hingga tidak sedikit pekerjaan yang harus dibereskan. Nah, jika anda merasa sulit untuk terlelap, berikut ada beberapa tutorial cepat tidur yang dapat dipraktikkan.

Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk tidur serta bangun selalu di jam yang sama setiap malam serta pagi hari. Hal ini akan membuat otak serta jam tubuh kita terbiasa tidur serta bangun di jam yang sama.

Makan makanan yang manis
Riset baru dari Jepang menemukan bahwa senyawa aktif dalam tebu dapat mengurangi stres serta memicu kantuk. Riset tidur yang dilakukan pda hewan pengerat ini menemukan bahwa senyawa aktif tersebut bernama octacosanol.

Peneliti berkata bahwa stres merupakan hal utama yang menghambat tidur serta suplemen octacosanol telah terbukti aman pada manusia. Otacosanol dapat digunakan sebagai terapi efektif untuk orang yang menderita tidak dapat tidur akibat stres. Senyawa ini juga ditemukan pada makanan lain, termasuk kulit padi, biji gandum, serta lilin lebah.
 
Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.
Mandi air hangat dapat dilakukan sebelum anda tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin akan membuatmu merasa mengantuk.

Ambil serta buang napas pelan-pelan
Tahukah anda jika bernapas pelan-pelan dapat membantu mengurangi tekanan darah serta denyut jantung dengan tutorial bersamaan, serta membuat seluruh sistem tubuh menjadi rileks? Serta katanya, bernapas dengan santai dapat menjadi salah satu tutorial cepat tidur. Caranya, duduklah dengan posisi punggung tegak lurus. Kemudian tutup mulut serta tekan ujung lidah ke langit-langit mulut yang ada tepat di belakang gigi depan. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, serta buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Biarkan napas keluar melalui rongga di samping lidah. Ulangi pola ini seketidak sedikitan empat kali.

Previous
« Prev Post